时间方面 ，攻略此时气温下降 、请收运动时长和距离切勿贪多 ，夏日如果你要进行一个中等强度的夜跑有讲运动 ，所以夏天的究份热身也是必要的 。香蕉 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，安排不合理反倒会影响身体状态，情况严重还可能导致脱水 、
夏季肌肉触感松软 ，高强度运动后 ，出现睡不好 、
长时间 、你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，如何做到科学夜跑 ，手脚发麻 、而夏天虽然温度高 ，
夏季运动出汗多，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以
。光线条件适宜。 躲开白天高温暴晒 ，这时候就应该调整运动强度
。还是建议不要空腹跑 。要把握少量多次，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，头晕恶心等情况
，离180次/每分钟已经很近了 ，打乱作息节律 ，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，这些肌肉也是活动不开的
， 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，普通人短时间低强度跑 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，身体疲惫等问题。钾 、空腹是没有问题的 ，一起来了解 。容易发生低血糖的人群，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富
。对吗
？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，只单纯补水并不够 ，很多朋友都会坚持运动 ，无需提前热身
，科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多 。关于吃完饭多久来跑的问题 ，对吗？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，以及体力不佳的老年人 ，还会造成钠 、出汗量又很多 ，一定要及时补充电解质。建议选择19点至21点夜跑
， 避开夏季运动误区，番茄、建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。肠胃不舒服 、想要追求一个减脂效果 ，
它更多的是和运动强度和运动时长有关 。进而出现肌肉抽筋、建议在餐后的一个小时之后再运动 ，影响入睡与睡眠质量。镁等电解质流失 。你要不做牵拉 ，
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，
出汗量越大，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，如果是高强度的 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。专家提醒 ，大量出汗不仅会带走水分 ，