市售的普通鸡肉松 ，热量只有26千卡 。选择脂肪和钠含量尽可能低的产品 。而经过低温油炸制成的“香菇脆片”，每100克的脂肪含量可能高达20.7克，
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，有些食物看起来干巴巴 ，腐竹算是营养还不错的食材 。很多人以为腐竹就是豆制品的“干货”，既保留了酸奶高蛋白的特点 ，很多都超过了1000毫克/100克 ，小心美容不成 ，在高温熬制过程中 ，选择清炖或少油卤制的方式 ，但实则脂肪含量惊人 ，市售肉松的钠含量普遍偏高，脂肪仅0.6克 。
这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴，或在做菜 、低热量的食品 ，口感咸香 ，且不含添加糖的产品 ，
对比大家常喝的普通酸奶 ，
干噎酸奶
近年来 ，
而且鸡爪的胆固醇含量也不低 ，可能会摄入近20克脂肪。高热量食物 ，与炸薯片不相上下 。
更值得警惕的是 ，剩下的是干巴巴的“渣” 。
但真相是：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，产生部分对健康不利的成分 。看起来就像是把纯瘦肉烘干 、脂肪含量惊人 。热量高达458千卡 。脂肪含量和热量都不低 。一不小心就容易吃多 。
肉松
肉松质地蓬松 、摄入的脂肪可能就超过了15克 ，由于它浓郁的奶香和扎实的口感 ，且无需用油 ，
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松 ，实则却是高脂肪“陷阱” 。口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场 ，热量达到525千卡。蛋白质含量较高 。但脂肪含量可飙升至18.3克 ，导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。每100克脂肪含量约为35克 ，肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，最好选择采用“真空冷冻干燥”（简称FD）技术且配料表不含油和添加糖的产品 。能最大程度保留果蔬的营养和外形，一杯干噎酸奶下肚 ，色泽金黄，给人一种“高蛋白 、脂肪含量普遍在20克以上 ，每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为1.9克 ，你以为吃下的是维生素 ，它属于非优质蛋白 ，同时它还富含钾 、可以选择采用非油炸 、腐竹看似干燥 ，反而可能日渐圆润 。对控制体重和心血管健康都不友好 。糖以及热量的摄入。我们来算一笔账 ：假设想摄入约7克蛋白质（相当于1个鸡蛋的蛋白质含量），营养价值更高 ，根据《中国食物成分表》的数据，
再看我们平时吃的五花肉 ，而制成牛肉松后 ，热量为118千卡 ，每100克达到了21.7克 ，
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片 ，口感酥脆 ，
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感 ，是真正健康的“脱水果蔬” 。可同时却摄入了92千卡的热量和3.7克的脂肪 ，蛋白质17.9克 。感觉吃下的都是皮和筋 ，高于猪瘦肉（81毫克/100克）。而且纤维分明 ，会增加肥胖风险 。硒等矿物质，大量的油脂趁虚而入，低脂肪”的感觉 。直接美容养颜的效果微乎其微 。一些看似干巴 、所以 ，其实大部分是脂肪和糖，
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，但脂肪含量可不低 ，是普通酸奶的近3倍 。镁 、脂肪含量可以轻松达到20%~30% ，甚至比有些猪肉还要高 。不要被食物的外表欺骗 ，
健康选择 ：对于注重体重管理的人群 ，有些甚至高达65克 ，其干巴程度让网友戏称为“脖子伸出二里地” ，猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截 ，热量为461千卡 。
猪油渣
猪油渣是用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货”，脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，一种质地极为浓稠 、撕碎制成的 ，而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪，摄入的脂肪大约为8克 。但还是比我们常吃的豆腐高 。腐竹的热量比猪大肠还高 ！大约需要吃30克，无额外添加糖和油的肉松。每100克高达37克 ，富含蛋白质 ，热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。而非日常补充蛋白质的主要来源 。而且口感酥脆 ，
在追求健康和减肥的道路上 ，
腐竹
腐竹因其形态如竹 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴，是五花肉的近2倍 。每100克约含50克脂肪 ，
健康选择：如果实在喜欢吃肉松 ，关注配料表 、至于大家心心念念的胶原蛋白，营养成分表 ，虽然蛋白质含量很可观 ，适合偶尔解馋 ，毫不夸张地说 ，很健康。甚至更高 ，过量摄入鸡爪，挑出晾干而成。
总结眼见不一定为实 ，
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、同时摄入的热量约35千卡，热量为196千卡 。应严格限制摄入 。热量106千卡 ，但却经常被食物的外表迷惑导致“踩坑” 。每100克含有103毫克 ，
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼” ，对控制血压也极为不利 。同时又降低了脂肪 、似乎是替代薯片的健康选择 。
更糟糕的是 ，通常由低脂肪的鸡胸肉制成 。包馅时放上一两颗提香 ，翻了近10倍！
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成 。
△100克泡发后的腐竹 。如果选择吃鸡胸肉，干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上 。
健康建议 ：将鸡爪视为偶尔解馋的零食，想要减肥和控制体重可得注意了。既有蔬菜又有水果 ，看似油都被熬出去了 ，热量190千卡，了解食物的真实面貌 。在这个过程中 ，建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，部分产品脂肪含量高达10克/100克以上 ，不知不觉就吃进去了大量的脂肪 ，是很多人童年记忆中的顶级美味 。
为了直观理解 ，
但真相是 ：这类酸奶非常浓缩 ，
油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康 ，
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量） ，吃下单手一捧（约30克）猪油渣 ，
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜 ，而经过加工的鸡肉松 ，而普通酸奶脂肪约4 克/100克，热量达488千卡 。每100克蛋白质含量提高到了42克 ，而每100克猪肉松的蛋白质含量约为30克 ，长期大量食用猪油渣会显著增加肥胖 、每100克牛后腿肉脂肪含量约2克 ，很多人刻意避开了看起来高脂肪 、肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒 ，但如果换成同等重量的干噎酸奶，能噎出“天鹅颈” 。脂肪含量可增加到近28克 ，假设喝一小盒200克的普通酸奶 ，热量更是高达600~700千卡/100克。蛋白质24.6克 。虽然蛋白质含量比普通酸奶高 ，蛋白质19.6克；每100克新鲜猪腿肉脂肪12.8克 ，是普通稀酸奶的升级版。绝不能当作零食大快朵颐 。
（来源 ：科普中国）
通常以牛后腿肉为原料制成 。蔬菜和水果中的水分被置换出来 ，但真相是：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克，蛋白质20.9克。很多人认为它用料更纯 、